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Was ist Resilienztraining?
In einer immer schneller werdenden Welt muss unser Gehirn etwa 3 Millionen Eindrücke pro Sekunde verarbeiten und dass dabei einige Dinge auf der Strecke bleiben, ist klar. Stress ist eine der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts. Um widerstandsfähig zu bleiben, fällt der Fokus immer mehr auf das Thema Prävention. Durch Resilienztraining kannst du deine psychische Belastung vermindern, indem du deine Ressourcen nutzt. Du lernst Strategien zur Stressbewältigung. Du gehst mehr in die Innensicht und erkennst anhand von körperlichen Anzeichen, Stress frühzeitig zu erkennen. Resilienz-Training umfasst auch Achtsamkeit. So hast du einen besseren Schutzschild in Krisen. Auch Kommunikation kann dir helfen, mit belastenden Situationen besser umzugehen.
Definition und Konzept der Resilienz
Grundlagen der Resilienz
Resilienz ist die Fähigkeit, in herausfordernden Situationen, unter Belastung oder in Krisen weiter handlungsfähig zu bleiben. Sich flexibel auf die Anforderungen einzustellen und wie das Stehaufmännchen, sich nach einem Stoß wieder aufzurappeln. Resilienz stammt vom Begriff “resilere” ab, das so etwas wie “abprallen” bedeutet und kommt ursprünglich aus der Materialwissenschaft. Im wörtlichen Sinne ist Resilienz die Fähigkeit eines Körpers, Dinge von sich abprallen zu lassen, ohne einen Schaden davon zu erleiden.
Resilienzfaktoren
Es gibt verschiedene Faktoren, die die Resilienz positiv beeinflussen, bzw. fördern. Wenn du die Fähigkeit zur Selbstwahrnehmung hast, dann ist ein guter Grundstock gelegt. Eine Person, die feine Antennen für sich selbst hat, was ihr gut oder nicht gut tut und wann das Wohlgefühl in Unbehagen umschlägt, hat eine gute Selbstwahrnehmung. Selbstwahrnehmung ist jedoch kein fester Zustand, den man hat oder nicht. Sie lässt sich trainieren durch eine Vielzahl an Übungen. Ein weiterer fördernder Faktor ist, ungewohnte Situationen nicht als Problem zu sehen. In solchen Situationen kannst du wachsen. Du kannst dich aus deiner Komfortzone herausbewegen und die Herausforderung annehmen. Ein letzter Faktor ist die Bewältigung. Manchmal wirst du im Leben mit Situationen konfrontiert, die dir weder gefallen, noch kannst du sie ändern. Hier ist es wichtig, das zu akzeptieren und dir Möglichkeiten der Bewältigung zu suchen. Damit geht jeder Mensch unterschiedlich um und jeder kann Strategien zur Bewältigung lernen.
Wie kann man Resilienztraining lernen?
Das ist die Frage, die du dir vielleicht stellst.
Es gibt verschiedene Optionen, um Resilienztraining zu erlernen und die eigene Widerstandsfähigkeit zu stärken:
- Coaching: Ein individuelles Coaching bietet eine persönliche und maßgeschneiderte Unterstützung bei der Entwicklung von Resilienz. Ein erfahrener Coach kann gezielt auf deine Bedürfnisse eingehen, dich bei der Identifizierung deiner Ressourcen unterstützen und dir praktische Strategien zur Stärkung deiner Resilienz vermitteln.
- Seminar: Resilienzseminare sind eine gute Möglichkeit, um das Konzept der Resilienz kennenzulernen und praktische Tools zur Stärkung der eigenen Widerstandsfähigkeit zu erlernen. In solchen Seminaren werden in der Regel theoretisches Wissen vermittelt und verschiedene Übungen und Techniken zur Resilienzförderung praktisch erprobt.
- Betriebliches Gesundheitsmanagement: Viele Unternehmen erkennen die Bedeutung der Resilienz für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit ihrer Mitarbeiter. Im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements können Resilienztrainings angeboten werden, um die Mitarbeiter bei der Stärkung ihrer Widerstandsfähigkeit zu unterstützen. Diese Trainings können sowohl in Form von Workshops als auch über digitale Plattformen angeboten werden.
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Erweitere deine Resilienz-Fähigkeiten.
Kann man Resilienz trainieren?
Egal wie du mit herausfordernden Situationen umgehst, wichtig dabei zu wissen ist, dass man Resilienz trainieren kann. Unser Körper und unsere Psyche sind bis ins hohe Alter lernfähig. Unser Gehirn ist ein wahres Wunderwerk und je nach Anforderung kann es sich an bestimmte Prozesse anpassen. Durch neue Gewohnheiten, die im Resilienztraining aufgebaut werden können, bauen wir neue Datenautobahnen, die Denkvorgänge einfacher und komfortabler machen. Solche Autobahnen können wir in jedem Alter neu errichten oder alte stilllegen, die nicht mehr gebraucht oder gewünscht sind. Themen wie Stressbewältigung gehen dir leichter von der Hand und du betreibst dadurch Burn-Out-Prävention.
Die Rolle von Genetik und Umwelt- Erkenntnisse aus der Resilienzforschung
Es gibt verschiedene Faktoren, die deine eigene Widerstandskraft beeinflussen. Es gibt Umweltfaktoren, wie deine familiäre Einbindung, die Kultur oder das soziale Umfeld, in dem du dich bewegst.
Hier sind die wichtigsten Resilienzfaktoren:
- Welche feste Bezugsperson hattest du in deiner Kindheit?
- Wie viel Kontakt zu Menschen hast du auf der Arbeit oder im Privatleben?
- Wie wird Gemeinschaft in deiner Kultur gehandhabt?
Ein weiterer Faktor, der die Resilienz stärken kann, sind deine Persönlichkeitsmerkmale.
- Wie bist du kognitiv aufgestellt?
- Wie gehst du mit Emotionen um?
- Wie reagierst du auf Einflüsse und wie bewertest du sie?
Der letzte Einflussfaktor, auf den ich eingehen möchte, ist die Prozessfähigkeit.
- Wie bewertest du Ergebnisse, die sich erst entwickeln müssen?
- Was ist mit Zielen und der Perspektive, bis sie erreicht werden?
- Wie kannst du Strategien entwickeln?
Darüber hinaus gibt es sicherlich noch mehr Faktoren, die uns widerstandsfähiger gegen Stress machen.
Arten der Resilienz
Resilienz gibt es in vielen verschiedenen Bereichen. Hier möchte ich gerne auf die Arten eingehen, mit denen ich mich näher beschäftigt habe.
- Resilienz im Bereich der Psychologie: Es gibt ein auslösendes Ereignis, eine Ressource ist erforderlich zur Bewältigung und die Konsequenz ist eine Veränderung im Verhalten oder der Einstellung
- Resilienz in Bereich der Soziologie: die Fähigkeit einer Gesellschaft mit stöhnenden Ereignissen umzugehen
- Resilienz im Business Kontext: Die Fähigkeit von Teams oder Unternehmen mit der komplexen, sich wandelnden Geschäftswelt umzugehen
Es gibt Resilienz auch in weiteren Feldern, wie Mathematik oder Physik, auf die ich nicht eingehen werde.
Wie kannst du deine Widerstandskraft stärken?
Die sieben Säulen der Resilienz sind die Pfeiler, auf denen unser mentales Immunsystem fußt.
Folgende Eigenschaften sind Bestandteil der sieben Säulen:
- Optimismus
- Akzeptanz
- Verantwortung
- Netzwerkkompetenz
- Lösungsorientierung
- Selbstwirksamkeit
- Ziele
Bei jedem Menschen sind die Säulen unterschiedlich ausgeprägt. Eine stark ausgeprägte kann eine schwächer ausgeprägte Säule kompensieren. Es passen auch nicht alle Säulen bei jeder Situation. Manchmal ist Akzeptanz wichtiger als Lösungsorientierung. Wichtig ist, dass du jeden einzelnen Bestandteil trainieren kannst.
Warum Resilienz trainieren?
Der Studie der Techniker Krankenkasse aus dem Jahr 2021 zufolge, ist Stress eines der größten Gesundheitsrisiken des 21. Jahrhunderts. Nicht wenige Krankheiten werden mit Stress in Verbindung gebracht. Körperliche Stress-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Magengeschwüre, Kopf- und Nackenschmerzen aufgrund von Verspannungen können da einen engen Zusammenhang mit psychischer Belastung haben. Auch psychische Erkrankungen, wie Depressionen und Burnout oder Suchterkrankungen stehen damit in Verbindung. Alleine aufgrund dieser gesundheitlichen Problematiken macht es Sinn deine mentale Stärke zu trainieren. So kannst du Stress besser verarbeiten und dich nach hohen Belastungsphasen wieder erholen.
Bedeutung von Resilienz für die Bewältigung von Herausforderungen und Stress
Die Bedeutung liegt vor allem darin, eine hohe psychische Belastbarkeit und innere Stärke aufzubauen. Durch Resilienztrainings können wir lernen, mit stressigen Situationen umzugehen und unseren Schutzschild gegen Stress gezielt zu verbessern. Das ermöglicht es uns, widerstandsfähig zu bleiben und Stress als Chance zur persönlichen Entwicklung zu nutzen und Belastungen besser zu verarbeiten.
Risikofaktoren
Es gibt verschiedene Risikofaktoren, die unsere psychische Abwehrkraft negativ beeinflussen können. Sie können dazu beitragen, dass deine Resilienz nicht so stark ausgeprägt ist.
- genetisch bedingte Risiken, bsp. wenn ein Elternteil eine schwere psychische Erkrankung hat
- Risiken aufgrund von Konflikten, Traumata oder belastenden Lebensereignissen
- Risikofaktoren aufgrund der Umwelt, bsp. Wohnsituation, Arbeit oder Lärm, Isolation
- Risikofaktoren begründet in der Selbstorganisation, bsp. ungesunde Verhaltensweisen
Schutzfaktoren
Den Risikofaktoren stehen auf der anderen Seite Schutzfaktoren gegenüber. Wobei ein Schutzfaktor nicht zwangsläufig das Fehlen eines Risikofaktors ist.
Hier unterscheide ich in innere und äußere Schutzfaktoren.
Innere Schutzfaktoren:
- Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl
- positive Einstellung
- starkes Immunsystem
- gesunde Ernährung
- körperliche Betätigung
- Verhaltensstrategien
- stärkende Glaubenssätze
Äußere Schutzfaktoren
- gesundes soziales Netzwerk
- enge Beziehungen
- ansprechendes Wohnumfeld
- Vorbilder
- Materielle Ressourcen
Vorteile für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden
Resilienz ist in meinen Augen eine lebensnotwendige Fähigkeit und du brauchst sie vor allem, wenn du Schicksalsschläge erleidest. Dieses psychische Immunsystem befähigt dich, Rückschläge zu meistern und gibt dir mentale Stärke. Dir machen Belastungen weniger aus, oder du erholst dich schneller davon. Alles in Allem gibt dir Resilienz das innere Gleichgewicht, damit dich nichts so schnell aus der Bahn wirft.
Was bringt Resilienztraining?
Resilienztraining vermindert zwar keinen Stress, aber es lässt dich belastende Situationen schneller erkennen. Du kannst deine Bewertung und Reaktion besser einschätzen. Indem du an dieser Wahrnehmung arbeitest, steigerst du vor allem das Vertrauen in dich selbst. Du kannst kleine körperliche Anzeichen erkennen, die dir genau sagen, wenn etwas zu viel ist. Am Ende wirst du weniger Stress haben, nicht weil er in der Masse weniger geworden ist, sondern weil du ihn anders bewertest.
Entwicklung von Stressbewältigungsstrategien
Durch den Einsatz von Methoden und Techniken zur Stressbewältigung kannst du effektiv mit Stress umgehen. Deine innere Widerstandskraft ermöglicht es dir, Herausforderungen zu bewältigen und Stress abzubauen. Entspannungstechniken wie Meditation und Atemübungen helfen dir dabei, deine innere Balance wiederherzustellen. Durch regelmäßige körperliche Aktivität kannst du Endorphine freisetzen und dein Wohlbefinden steigern. Die bewusste Entwicklung dieser Strategien ermöglicht es dir, ein gesünderes Leben zu führen und langfristigen Auswirkungen von Dauerstress vorzubeugen. In diesem Artikel kannst du mehr zu Stressbewältigungsstrategien lesen.
Förderung von Anpassungsfähigkeit und Flexibilität
Durch Resilienztrainings kannst du deine Fähigkeit zur Anpassung und Flexibilität stärken. Es geht darum, resilienter zu werden und deine eigene Widerstandsfähigkeit zu entwickeln. Während des Trainings lernst du, deine eigenen Ressourcen zu erkennen und zu nutzen, um mit Veränderungen und Herausforderungen besser umgehen zu können. Resilienz bedeutet nicht, dass du vor schwierigen Situationen zurück schreckst, sondern dass du sie als Möglichkeiten zur persönlichen Weiterentwicklung betrachtest.
Stärkung der emotionalen Stabilität und Selbstwirksamkeit
Durch das Resilienztraining kannst du deine emotionale Stabilität und Selbstwirksamkeit stärken, sodass du psychisch widerstandsfähiger wirst und besser mit Stress und belastenden Situationen umgehen kannst. Ein individuelles Training bietet dir Hilfestellung und Unterstützung bei der Entwicklung dieser Fähigkeiten.
Hier sind drei konkrete Tipps, wie du deine emotionale Stabilität und Selbstwirksamkeit durch Resilienztraining stärken kannst:
- Erkenne deine eigenen Ressourcen: Nimm dir Zeit, um deine persönlichen Stärken und Fähigkeiten zu identifizieren. Reflektiere über vergangene Herausforderungen, die du erfolgreich bewältigt hast, und erkenne, welche Ressourcen dir dabei geholfen haben. Nutze diese Erkenntnisse, um dein Selbstvertrauen und deine Selbstwirksamkeit zu stärken.
- Baue ein unterstützendes Netzwerk auf: Suche nach Menschen in deinem Umfeld, die dir Rückhalt und Unterstützung bieten können. Pflege positive Beziehungen und teile deine Herausforderungen und Erfolge mit ihnen. Ein starkes soziales Netzwerk kann dir dabei helfen, Stress abzubauen, neue Perspektiven zu gewinnen und Unterstützung zu erhalten, wenn du sie benötigst.
- Praktiziere Selbstfürsorge: Nimm dir bewusst Zeit für dich selbst und kümmere dich um dein körperliches und emotionales Wohlbefinden. Achte auf ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga. Indem du gut für dich selbst sorgst, kannst du deine emotionale Stabilität stärken und deine Selbstwirksamkeit erhöhen.
Durch die Anwendung dieser Tipps im Rahmen des Resilienztrainings kannst du deine emotionale Stabilität und Selbstwirksamkeit gezielt fördern und somit besser mit den Herausforderungen des Lebens umgehen.
Wer profitiert von Resilienztraining?
Von Resilienztraining profitierst du vor allem dann, wenn du dich stressigen, langanhaltend belastenderen Situationen ausgesetzt fühlst. Wenn dein Workload so hoch ist, sodass du selbst hinten runter fällst. Vor allem beobachte ich das bei den Frauen in meinem Umfeld, die durch mehrere Rollen in ihrem Leben und dem Anspruch an sich selbst häufig keine Verschnaufpausen haben. Gerade wenn du familiär stark eingebunden bist, durch Kinder oder zu pflegende Angehörige oder du hohe Belastungen im Arbeitskontext hast, weil du beispielsweise Führungskraft bist oder weil du neben deinem Hauptjob auch noch dein Business aufbauen willst, profitierst du von Resilienztraining.
Individuen in stressigen Berufen
Beim Resilienztraining haben Menschen in stressigen Berufen zahlreiche Vorteile. Vor dem Training leiden viele dieser Berufsgruppen unter hohem Druck, Erschöpfung, Langzeitstress und emotionaler Anspannung. Durch das Training erlangen sie jedoch eine ganzheitliche Stressbewältigung, gestärktes Selbstbewusstsein und die Fähigkeit, mit Stress und Traumata umzugehen. Die erlernten Strategien ermöglichen es diesen Menschen ein besseres Zeitmanagement, mehr Resilienz und ein ausgeglicheneres Wohlbefinden. Dadurch können sie ihre beruflichen Herausforderungen effektiver bewältigen und ihre psychische Gesundheit stärken.
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Beruf mit hoher Stressbelastung |
Vor dem Training |
Nach dem Training |
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Pflegefachkraft |
Häufige Erschöpfung und Burnout Gefahr |
Verbessertes Stressmanagement und erhöhte Resilienz |
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Polizeibeamte |
Emotionaler Druck und Anspannung |
Bessere Stressbewältigung und gestärktes Selbstbewusstsein |
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Rettungskräfte |
Hohe Belastung bei Notfällen |
Verbesserte Fähigkeit, mit Traumata umzugehen |
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Politiker:innen |
Öffentliche Verantwortung und Kritik |
Effektivere Selbstreflexion und gelassenere Bewältigung von Konflikten |
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Unternehmer:innen |
Hohe Arbeitsbelastung und Verantwortung |
Verbessertes Zeitmanagement und gesteigerte Resilienz |
Menschen, die mit Belastungen und Veränderungen konfrontiert sind
Als Person, die mit Belastungen und Veränderungen konfrontiert ist, kannst du mit einem Resilienztrainer auf vielfältige Weise profitieren. Eine gezielte Weiterbildung ermöglicht es dir, deine persönliche Widerstandskraft zu stärken und besser mit Herausforderungen umzugehen. Resilienz-Coaches stehen dir zur Seite und bieten individuelle Unterstützung auf deinem Weg zu deiner natürlichen Widerstandskraft. Hier sind mögliche Gründe, warum du mit Belastungen und Veränderungen konfrontiert sein könntest:
- Berufliche Herausforderungen wie hohe Arbeitsbelastung, Arbeitsplatzunsicherheit oder Karrierewechsel.
- Persönliche Veränderungen wie Trennung, Umzug oder gesundheitliche Probleme.
- Gesellschaftliche Veränderungen und Anpassungen an neue Gegebenheiten.
- Technologische Entwicklungen und die Notwendigkeit, sich stetig weiterzubilden.
- Zwischenmenschliche Beziehungen, die Veränderungen und Anpassung erfordern.
Mit Resilienztraining lernst du, diese Situationen konstruktiv zu meistern, dein psychisches Immunsystem zu stärken und resilienter zu werden.
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Wann macht Resilienztraining in der Arbeitswelt Sinn?
Unser Arbeitsalltag hat sich, spätestens aber seit der Pandemie, drastisch verändert. Vielleicht hast du auch schon mal von der VUCA Welt gehört. Wir leben in einer unbeständigen, sich wandelnden Welt, in der die Zusammenhänge komplex sind und uns viele Informationen zur Verfügung stehen. Das führt zu einer Vieldeutigkeit der Dinge, Situationen und Informationen. Durch diese agile Welt ergibt sich gleichzeitig auch eine Unsicherheit, da nichts länger von Bestand zu sein scheint. Informationen sind heute aktuell und morgen schon wieder veraltet. Gerade deshalb macht es Sinn, dass du deine Resilienz im Business stärkst.
Unterstützung der Mitarbeitergesundheit und -zufriedenheit
- Resilienztraining fördert die Mitarbeitergesundheit, indem es sie dabei unterstützt, besser mit stressigen Situationen umzugehen und ihre psychische Widerstandsfähigkeit zu stärken.
- Durch das Training lernen die Mitarbeitenden, individuelle Bewältigungsstrategien zu entwickeln und ihre persönliche Resilienz zu erhöhen.
- Coaches oder Trainer können gezielt auf die Bedürfnisse der Mitarbeitenden eingehen und sie bei ihrer persönlichen Entwicklung unterstützen.
- Resilienztraining kann in Form von Gruppenübungen stattfinden, in denen die Teammitglieder voneinander lernen und sich gegenseitig unterstützen.
- Die Personalentwicklung in Unternehmen kann durch Resilienztraining gestärkt werden, da resilientere Mitarbeitende auch zu einer höheren Zufriedenheit am Arbeitsplatz führen.
Förderung von Teamdynamik und Zusammenarbeit
- Resilienz-Training fördert die Teamdynamik, indem es die Kommunikation und das Vertrauen innerhalb des Teams stärkt.
- Die Teammitglieder lernen, besser aufeinander einzugehen und Konflikte konstruktiv zu lösen.
- Förderung der Zusammenarbeit, indem es die Teammitglieder dabei unterstützt, gemeinsame Ziele zu entwickeln und an einem Strang zu ziehen.
- Durch die Trainerin werden die Teammitglieder dazu ermutigt, ihre individuellen Stärken einzubringen und sich gegenseitig zu unterstützen.
- resiliente Teams können auch in stressigen Situationen zusammenhalten und gemeinsam nach Lösungen suchen.
Resilienz fördern in Unternehmen
Viele Unternehmen haben bereits verstanden, dass Resilienz auch bei ihnen notwendig ist, denn sie stärkt die Belastbarkeit des wirtschaftlichen Systems. Einflüsse von außen haben keine großen schädlichen Wirkungen und durch höhere Flexibilität werden neue Bedingungen leichter angenommen und dynamisch bearbeitet. Wichtige Merkmale hierbei sind Agilität, strategische Anpassungsfähigkeit und eine solide Führung, die Vertrauen stärkt und transparent ihre Werte und Visionen lebt. Auch deshalb werden Resilienztrainings in Unternehmen häufiger. Diese können verschiedene Themenbereiche umfassen.
Wie wird ein Team resilient?
- Bestärkung positiver Emotionen durch Lob und Vertrauen
- Feiern von Erfolgen
- Aktives Zuhören
- Teamevents
- gemeinsame Ziele
- gemeinsames bewältigen von Problemen oder Krisen
- Workshops durch externen Resilienz-Trainer
Förderung einer unterstützenden Unternehmenskultur
- Durch Resilienztraining kannst du eine unterstützende Unternehmenskultur fördern, indem du die Mitarbeiter:innen dabei unterstützt, ihre eigenen Ressourcen und Stärken zu entdecken und zu nutzen.
- Ein Resilienz-Coach oder ein Resilienz-Seminar bietet den Mitarbeitenden die Möglichkeit, ihre Selbstführung zu stärken und ihre persönliche Resilienz zu entwickeln.
- Das Training ermöglicht den Teammitgliedern, besser mit Stress umzugehen und Herausforderungen selbstbewusst anzugehen, was zu einer positiven und lösungsorientierten Atmosphäre im Unternehmen beiträgt.
- Resilienztraining fördert die berufliche Weiterentwicklung der Mitarbeitenden, da sie neue Fähigkeiten erlernen, um schwierige Situationen zu bewältigen und sich persönlich weiterzuentwickeln.
- Durch eine gestärkte Resilienz sind die Mitarbeiter:innen besser in der Lage, sich gegenseitig zu unterstützen und eine Kultur des Vertrauens und der Zusammenarbeit zu schaffen.
Fazit
Resilienztraining und allgemein das Thema Resilienz ist von unschätzbarem Wert für jeden Aspekt deines Lebens. Deine gestärkte psychische Widerstandskraft ermöglicht es dir, besser mit den Herausforderungen des Alltags umzugehen und positive Auswirkungen auf dein Stressempfinden zu erzielen. Wenn du mit Mehrfachbelastungen konfrontiert bist und dich nicht immer an erster Stelle siehst, ist das Erlernen von Techniken und Übungen besonders sinnvoll. Es befähigt dich, Probleme und Krisen effektiver zu bewältigen und gibt dir zusätzliche Energie für die schönen Momente im Leben. Indem du in deine Resilienz erfolgreich investierst, findest du Hilfe und Unterstützung in der Gesundheitsförderung, um langfristig dein Wohlbefinden zu steigern und gestärkt durchs Leben zu gehen. Das Streben nach mentaler Stärke ist eine lohnende Reise, die dich in allen Lebensbereichen nachhaltig bereichern wird.
